🌙 睡眠改善・不眠対策
1. ラベンダー
安眠とリラックスの代名詞。自律神経を整え、心拍を穏やかにします。
注意点：妊娠初期は控える。
用い方：枕元に1滴垂らす、ディフューザー、入浴時に2滴。
2. スイートオレンジ
明るく穏やかな柑橘の香りで、不安や緊張をほぐします。
注意点：敏感肌の人は皮膚塗布に注意。
用い方：寝室の芳香浴、入浴や足浴。
3. ベルガモット
ストレスを軽減し、心の緊張を解放します。落ち着いて眠りにつきたい夜に。
注意点：光毒性があるため、皮膚につけた後は日光を避ける。
用い方：ディフューザー、寝室スプレー。
4. カモミール・ローマン
不安・怒り・緊張をやわらげ、穏やかな眠りを誘います。
注意点：キク科アレルギーのある人は注意。
用い方：枕元のティッシュに1滴、アロマバス。
5. サンダルウッド
心を静め、深い安らぎをもたらします。寝つきが悪い時や不安感の強い夜に最適。
注意点：妊娠中は少量使用に留める。
用い方：芳香浴、瞑想や深呼吸の前に。
6. フランキンセンス
呼吸を深め、頭の中を静かに整理してくれます。ストレス由来の不眠に効果的。
注意点：特になし。
用い方：ディフューザー、寝る前のアロマ吸入。
7. ゼラニウム
ホルモンバランスを整え、感情の浮き沈みを穏やかにします。特に女性におすすめ。
注意点：妊娠初期は控える。
用い方：マッサージオイル（1%以下に希釈）、芳香浴。
8. イランイラン
心拍を落ち着け、幸福感を与えます。緊張や焦りで眠れない夜に。
注意点：香りが強いので1〜2滴で十分。
用い方：入浴、寝室でディフューズ。
9. クラリセージ
精神的疲労やPMS、更年期による不眠に。心を緩めて穏やかに導きます。
注意点：妊娠中・アルコール摂取時は避ける。
用い方：アロマバス、マッサージ。
10. ネロリ
ショックやストレス、不安からくる不眠に。高価だが穏やかで上品な香り。
注意点：高価なためブレンド使用が一般的。
用い方：枕元ディフューズ、アロマオイルに1滴。
11. プチグレン
神経の高ぶりを鎮め、穏やかな眠りへと導きます。
注意点：特になし。
用い方：寝室のルームスプレーやアロマバス。
12. マンダリン
柔らかい甘さが安心感をもたらし、心をゆるめます。子どもや高齢者にも優しい香り。
注意点：光毒性あり。肌に塗布した後は日光を避ける。
用い方：芳香浴、寝室用ブレンド。
13. パチュリ
心の落ち着きを取り戻し、過剰な考え事を和らげます。
注意点：濃度が高いと重く感じるため1滴程度。
用い方：ディフューザー、マッサージオイル。
14. ローズウッド
優しく温かみのある香りで、孤独感をやわらげ安心感を与えます。
注意点：希少なので「ホーウッド」で代用可能。
用い方：寝室での芳香浴、アロマランプ。
15. ベンゾイン（安息香）
甘くバニラのような香りが心を包み、安心して眠りに入れるようサポートします。
注意点：香りが強めなので少量使用。
用い方：ディフューザーや夜のブレンドに1滴プラス。
💡 用い方の基本（睡眠対策向け）
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枕元にティッシュ芳香 → 精油1〜2滴をティッシュに垂らし、枕元に置く。
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アロマディフューザー → 就寝30分前から部屋に香りを広げる。
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アロマバス → 精油2〜3滴を植物油やバスオイルで希釈してお風呂へ。
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マッサージ → 植物油10mlに精油2滴（1％以下）を希釈し、肩や首に塗布。
🌸 香りのタイプ別：睡眠改善向け精油
1. 🌸 フローラル系（甘く華やかで安心感）
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ラベンダー：鎮静・入眠促進
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カモミール・ローマン：神経の緊張をゆるめる
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ゼラニウム：自律神経の調整
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ネロリ：強い鎮静作用、不安や不眠に
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イランイラン：緊張を和らげ幸福感
👉 特徴：優しい甘さで安心感を与え、心をリラックスさせる
2. 🍊 柑橘系（さわやかで気分を明るく）
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スイートオレンジ：不安を取り除きリラックス
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ベルガモット（FCF推奨）：抗不安作用、心の落ち着き
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マンダリン：子供や高齢者にも安心、心を和らげる
👉 特徴：さわやかで明るい香り。不安を軽減し、寝る前の気持ちをほぐす
3. 🌲 樹木・樹脂系（深く落ち着き、安心感を与える）
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サンダルウッド：精神安定、呼吸を深める
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フランキンセンス：呼吸を整え、瞑想・睡眠導入に
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シダーウッド：落ち着きを与え呼吸をサポート
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ベチバー：深いリラックス、慢性的な不眠に
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パチュリ：心を鎮め、安定感を与える
👉 特徴：落ち着きのある重厚な香りで深い睡眠をサポート
4. 🌿 ハーブ系（さわやかで落ち着く）
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クラリセージ：ホルモンバランス、安心感
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メリッサ（レモンバーム）：神経性の不眠に有効
👉 特徴：爽やかさと落ち着きを兼ね備え、精神を落ち着ける
🌸 初心者向け 安眠ブレンドレシピ（5種）
合計3〜5滴以内、芳香浴やティッシュ芳香向け。肌塗布は必ず植物油で希釈してください
1. 🛌 やさしい安眠ブレンド
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ラベンダー … 2滴
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オレンジ・スイート … 2滴
👉 就寝前30分にディフューズ。香りに包まれてリラックスしながら眠れます。
2. 🌼 不安をやわらげるブレンド
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ローマンカモミール … 1滴
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ラベンダー … 2滴
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ベルガモット … 1滴
👉 緊張や不安で眠れないときに。枕元のティッシュ芳香がおすすめ。
3. 🌸 女性の休息ブレンド
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ゼラニウム … 1滴
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ラベンダー … 2滴
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クラリセージ … 1滴
👉 ホルモンバランスの乱れやPMSによる不眠に。バスオイルとして使うと◎。
4. 🪷 深い眠りブレンド
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フランキンセンス … 2滴
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サンダルウッド … 1滴
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ラベンダー … 2滴
👉 夜中に目が覚めやすい人に。落ち着きのある香りでぐっすり。
5. 💛 緊張を手放すブレンド
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イランイラン … 1滴
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マージョラム … 2滴
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オレンジ・スイート … 1滴
👉 心の高ぶりを抑えて安心感を与えてくれる香り。
⚠️ 安全に使うポイント
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合計3〜5滴以内 → ディフューザーやティッシュに垂らす量。
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肌使用は1％以下に希釈 → 10mlの植物油に精油2滴まで。
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妊娠中・小児・ペット → 使用できない精油あり。必ず確認。
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強い香り（イランイラン・バレリアンなど）は1滴以下 で試す。
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