🌸 リラックス・ストレス軽減に効能のあるアロマ 15種
1. ラベンダー
心身の緊張をやさしくほどき、不安・怒り・不眠を和らげます。万能のリラックス精油として知られ、初心者にも安心。
注意点：妊娠初期は使用を控える。
使い方：ディフューザーや枕元に1〜2滴、入浴時に2滴ほど。
2. ベルガモット
落ち込んだ気分を明るくし、緊張を解く効果があります。心身のバランスを整えたいときに最適。
注意点：光毒性があるため、肌につけた後に日光に当たらない。
使い方：芳香浴やルームスプレーで。
3. オレンジ・スイート
甘く爽やかな香りで前向きな気分に導きます。家族全員で使いやすい穏やかな柑橘系。
注意点：敏感肌の人は肌使用に注意。
使い方：ディフューザー、寝室での芳香浴。
4. マンダリン
優しい甘さで安心感をもたらします。子どもにも使いやすく、夜のリラックスに最適。
注意点：光毒性があるため、日中の肌使用は避ける。
使い方：就寝前のディフューズやアロマバス。
5. イランイラン
濃厚でエキゾチックな花の香り。高ぶった気持ちを落ち着け、幸福感を高めます。
注意点：香りが強いので1〜2滴に留める。
使い方：芳香浴、マッサージオイル（低濃度で）。
6. ゼラニウム
ホルモンバランスや感情の乱れを整える女性向けの精油。心の浮き沈みをやわらげます。
注意点：妊娠中は控えめに使用。
使い方：ディフューザー、バスオイル。
7. カモミール・ローマン
不安やイライラを鎮め、眠りを誘います。小さな子どもにも比較的安全。
注意点：キク科アレルギーの方は注意。
使い方：寝室での芳香浴、ティッシュに1滴垂らして吸入。
8. クラリセージ
精神的緊張やPMS・更年期の不調に。心を穏やかに整え、安堵感を与えます。
注意点：妊娠中・アルコール摂取時は使用しない。
使い方：マッサージ、アロマバス。
9. サンダルウッド
深い安心感と落ち着きを与えます。瞑想や呼吸を整える時に最適。
注意点：妊娠中は控えめに。
使い方：芳香浴、瞑想時に使用。
10. フランキンセンス
呼吸を深め、心を静めて集中力をもたらす。ストレスによる呼吸浅さにも◎。
注意点：特になし。
使い方：ディフューザー、ヨガや瞑想に。
11. ローズウッド
穏やかで優しい香りが気分をやわらげます。精神的疲労や孤独感に。
注意点：希少なため「ホーウッド」で代用可。
使い方：芳香浴、リビングでのリラックスに。
12. パルマローザ
不安や緊張を緩和し、穏やかな幸福感をもたらします。肌ケアにも使いやすい。
注意点：妊娠初期は避ける。
使い方：芳香浴、スキンケア。
13. ネロリ
強いストレス・ショック・不眠に最適。心を落ち着け、安心感を与えます。
注意点：高価・希少。
使い方：ディフューザー、マッサージオイル（1滴で十分）。
14. ローズ（ダマスクローズ）
優雅な香りが深い安心感と幸福感をもたらします。感情の乱れを整えたい時に。
注意点：高価・妊娠中は控えめに。
使い方：芳香浴、スキンケアオイル。
15. プチグレン
オレンジの葉から取れる精油。緊張をほぐし、穏やかで安らかな気分に導きます。
注意点：特になし。
使い方：ルームスプレー、入浴時に。
🌿 香りのタイプ別分類
🍊 柑橘系（気分を明るくリフレッシュ）
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オレンジ・スイート
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ベルガモット（FCF推奨）
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レモン（補足でよく使われる）
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グレープフルーツ（補足でよく使われる）
👉 明るく前向きな気分に。ストレスや落ち込みに◎
🌸 フローラル系（心を癒し安定）
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ラベンダー
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ゼラニウム
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カモミール・ローマン
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イランイラン
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ローズ
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ネロリ
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クラリセージ
👉 女性ホルモン系のバランスや心の安定、安心感を与える。
🌲 ウッディ＆バルサム系（深いリラックス・グラウンディング）
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サンダルウッド
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フランキンセンス
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パチュリ
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ベンゾイン
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ローズウッド（代替：ホーリーフ）
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マジョラム・スイート（ややハーブ系寄り）
👉 落ち着きを与え、深い呼吸や瞑想に◎
💡 用い方の基本
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芳香浴（ディフューザー・アロマランプ） → 部屋全体で香りを楽しめる。最も安全。
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吸入法（マグカップ・ティッシュ） → 直接香りを嗅ぐことで即効性あり。
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アロマバス（バスオイルに希釈） → 全身リラックス。ただし精油を直接湯に入れない（必ず乳化剤や植物油で希釈）。
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トリートメント（植物油で希釈） → 肩や首のマッサージに。希釈濃度は1〜2％が目安。
🌸 初心者向け 安全ブレンドレシピ（5種）
1. 🌙 安眠サポートブレンド
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ラベンダー … 2滴
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オレンジ・スイート … 2滴
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フランキンセンス … 1滴
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👉 就寝前に枕元でディフューズすると、心を落ち着けて眠りやすくなります。
2. ☀️ 気分リフレッシュブレンド
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ベルガモット … 2滴
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オレンジ・スイート … 2滴
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ペパーミント … 1滴
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👉 朝や仕事中におすすめ。頭がすっきりして前向きな気持ちに。
3. 🌸 女性のリラックスブレンド
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ゼラニウム … 2滴
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ラベンダー … 2滴
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ローマンカモミール … 1滴
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👉 ホルモンバランスを整えたいときや、イライラを落ち着けたいときに。
4. 🪷 瞑想・深呼吸ブレンド
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フランキンセンス … 2滴
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サンダルウッド … 2滴
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ラベンダー … 1滴
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👉 ヨガや瞑想、リラックスタイムに。呼吸が深まり、心を静めてくれます。
5. 💛 不安をやわらげるブレンド
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イランイラン … 1滴
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オレンジ・スイート … 2滴
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マージョラム … 2滴
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👉 緊張やストレスで心が張り詰めたときに。安心感を与えてくれる香り。
⚠️ 初心者への注意点
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合計3〜5滴程度を目安に（ディフューザーやティッシュなどに使用）。
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妊娠中・授乳中・小さなお子さん・ペットがいる場合は一部の精油を避ける。
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肌に使用する場合は 1％以下に希釈（例：10mlの植物油に精油2滴まで）。
いずれも芳香浴・ディフューザー・ハンカチ吸入用を想定。肌に塗布する場合は必ず植物油で希釈してください
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